91视频网下载廠家提醒有一些習慣讓鈣流失

91视频网下载廠家表示生活中，91视频网址時常看到身邊有些人大把吃鈣片、大量喝骨頭湯、一天喝幾瓶牛奶來補鈣，甚至還有人把補鈣當成治療骨質疏鬆的手段……真的可以稱得上亂象叢生。

有一些習慣讓鈣流失

國人食譜普遍缺鈣。因為鈣不能由人體自身合成，需從外界攝取，而中國人平均鈣攝入量大概隻有需要量的一半，再加上我國以植物性食物為主的膳食結構，穀物中的植酸，某些蔬菜如菠菜、莧菜、竹筍等含草酸較多，植酸、草酸會與鈣結合成不溶性的鈣鹽，降低鈣的吸收率，導致很多人都缺鈣。

另外，過量飲酒、吸煙、大量飲咖啡、濃茶等不良生活習慣也會導致鈣的進一步流失。

鈣+維生素D=“黃金搭檔”

維生素D能促進鈣的吸收，對保持肌力、增強身體平衡能力、減少跌倒、降低骨折風險都有益。因此，在補鈣的同時，維生素D作為“黃金搭檔”不可或缺。由於大家常用的碳酸鈣在酸性環境下吸收更好，因此最好在餐後服用。

同時，碳酸鈣不要與含植酸高的植物性食物同吃，如穀類，尤其是全麥片、全麥、麩皮等；而菠菜、芫荽、莧菜等多種蔬菜，由於都含草酸鹽、碳酸鹽、磷酸鹽等，會和鈣相結合，也會妨礙鈣的吸收。此外，補鈣還需多喝水，水可以增加鈣的溶解度，增加人體對鈣的吸收。

91视频网下载廠家提示鈣雖然是人體必需的元素，卻不是十全大補丸，補鈣也並非多多益善。實驗證明，長期用鈣過多也會產生許多危害，如便秘、疲勞、惡心乏力、腎結石、影響其他礦物質的代謝、大動脈鈣化、胎兒發育罹患心髒病概率增加和高鈣血症等症狀。因此，補鈣時還需結合自身飲食中鈣的攝入量綜合考慮。