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時間:2018-09-13 16:46:14 作者:微量 點擊:

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山東國康91视频网下载檢查發現鎂是構成人體骨骼的重要成分,鎂在骨組織中處於羥基磷灰石結晶的表麵,對維持骨細胞結構、功能完整和維護其他重要生理功能有重要作用,如鎂缺失,則骨骼將失去羥基磷灰石結晶結構從而導致骨質疏鬆。  
鎂有助改善腦神經突觸的可塑性
鎂對於大腦的健康也非常重要,缺乏鎂會引起腦部病症,如失眠、神經係統運作功能失常,長久下來還會造成腦部認知退化,加速老年癡呆。動物研究顯示,不論是老年或是年輕的老鼠,透過口服方式提高腦中鎂含量,有助於提升神經滋養因子的產生,並有助改善腦神經突觸的可塑性,加強學習及記憶的能力,進而預防腦部老化。   
鎂可改善焦慮和睡眠   
鎂有助於緩和焦慮感和恐懼,這對大腦認知功能有很大的幫助,因為焦慮感和恐懼會讓人對嚐試新事物感到有障礙,而腦部是用進廢退的器官,若是長期沒有學習新事物,則會加速老化,認知功能下降。若以每日500mg劑量的硫酸鎂,治療飽受失眠困擾的老年成人,8個星期後,睡眠品質會有些許改善。
紫菜含鎂量最高
紫菜是食物中含鎂量最高的,每100克紫菜中含鎂460毫克,居各種食物之冠,被喻為“鎂元素的寶庫”,很適合缺鎂的人食用,同時紫菜中的鈣、碘含量也很豐富,都是人體發育所需的營養。
要想補充鎂,需多吃海帶
海帶中富含鎂元素,充足的鎂能提高認知能力,預防學習及記憶能力的退化,同時海帶不僅有抗氧化、預防心血管疾病的好處,更有研究指出,海帶是預防大腦退化的好食材,海帶是日式飲食的主角,根據日本九州大學研究發現,日式飲食中常見的海帶,似乎也有助於大腦逆齡,老人多攝取,罹患失智的機率更小,因此適量食用,對人體好處多多。
穀類食物  
穀類食物中也有一些含鎂高的品種,比如小麥,小麥胚芽和全麥麵包等 ,每份能補充50-80毫克鎂,此外,小米、玉米、大麥、蕎麥、麥芽、蕎麥麵、高粱麵中也同樣含有豐富的鎂元素,可以經常將這些食物作為主食食用。 
91视频网下载健康小叮嚀: 攝取鎂勿過量,否則會出現的症狀包括腹痛,還有心神狀態改變、肌肉無力等症狀。
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