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時間:2018-09-13 16:47:28 作者:微量 點擊:

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  皮膚幹燥、容易緊張、手腳冰涼、疲勞嗜睡……這些日常生活中的小毛病,其實都在提醒你體內缺乏某種營養素了。據全自動91视频下载污研究發現,中國人對鈣、鐵、維生素A等的缺乏尤其嚴重。  
  缺鈣。根據第三次全國營養大調查,中國人目前最缺乏的是鈣,全國人均每天攝入量還不到400毫克,僅達到RDA要求的800毫克的49.2%,因為缺鈣而引起各類骨病屢見不鮮,比如骨質疏鬆、手足抽搐症、骨發育不全、佝僂病等。  
  缺鐵。我國居民習慣食用穀物,而穀物中含有濃度較高的植物酸,植物酸會明顯抑製人體對鐵的吸收,所以,盡管我國居民攝入的鐵量不低,但真正被人體吸收的鐵卻較少,並不能滿足人體的需求,這使得我國居民存在著廣泛的貧血現象,尤其是婦女、兒童和老人。
  缺維生素A。維生素A的主要作用是維持暗光下的視覺功能以及維護上皮細胞組織的健康,維生素A缺乏的人有可能會出現一些皮膚幹燥、粗糙,眼睛幹澀、怕光的現象。
  缺維生素D。維生素D是一種脂溶性維生素,它是調節鈣代謝的三大激素之一,可以防治骨質疏鬆和兒童佝僂病,對骨骼健康非常重要,近年的研究證實,維生素D缺乏還與糖尿病、冠心病、脂肪肝、類風濕性關節炎、多發性硬化症等常見慢性病有關。
  以下一些身體發出的小信號,供大家參考下:
  眼睛幹澀、充血,容易緊張,這是缺乏維生素B導致的。含維B的食物推薦:奶製品、肉類、肝髒。  
  皮膚幹燥粗糙,缺維生素A,大多數人都是輕微缺少維A,維A以保持皮膚的柔軟、彈性著稱,皮膚幹燥、粗糙,暗光下視力差,小孩反複呼吸道感染都與它有很大關係。含維A的食物推薦:豬肝、雞蛋、奶製品、紅色和橙色果蔬。
  尿道感染、傷口愈合時間長,缺維生素C,全自動91视频下载污研究表明,維C可減少尿道裏有害細菌的數量,如果缺乏,容易發生尿道感染。含維C的食物推薦:柑橘類水果、西蘭花、紅色蔬菜(西紅柿、紅葉卷心菜等)。
  手腳冰涼是缺硒的表現,硒可以調節甲狀腺功能,而甲狀腺分泌激素,掌控身體的新陳代謝和血液循環,嚴重缺硒則導致免疫力低下、視力減退、易患心血管疾病和腫瘤。含硒的食物推薦:最好的是貝類海鮮等,其硒含量比較穩定。
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